Современный человек проводит за компьютером и мобильными устройствами значительную часть дня. У многих возникает синдром «компьютерной шеи» – патологическое состояние, вызванное длительным статическим напряжением мышц шеи и неправильным положением головы. Это становится причиной дискомфорта и болей в шейном отделе позвоночника, а также головной боли.
Врач-невролог областной клинической больницы Алёна Гуленина объяснила: во время работы за компьютером верхний край монитора должен быть на уровне глаз, расстояние 50-70 сантиметров. Для ноутбуков нужны подставки. Столы с изменяемой высотой позволяют чередовать положения сидя и стоя, что значительно снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат. При использовании смартфона критически важная привычка для здоровья шеи и осанки – держать устройство на уровне глаз. Это позволяет избежать наклона головы вперед на 15-30 градусов, который создаёт колоссальную нагрузку на позвоночник, увеличивая её до 18-27 килограммов.
Для борьбы с «компьютерной шеей» полезны ЛФК, плавание, йога и пилатес — они укрепляют мышцы и разгружают позвоночник. Силовые тренировки тоже помогают, но требуют осторожности. Однако даже спорт не компенсирует многочасовое нахождение в неправильной позе: важен комплексный подход.
Ещё одна проблема современного человека – синдром сухого глаза. Это состояние, при котором снижается количество вырабатываемой слезы, или ухудшается её качественный состав, в результате слёзная плёнка, покрывающая поверхность глазного яблока, испаряется слишком быстро. Обычно это состояние проявляется чувством инородного тела, слезотечением, болевыми ощущениями.
Главный офтальмолог министерства здравоохранения Челябинской области рекомендует использовать препараты искусственной слезы. Регулярное применение увлажняющих капель для глаз может помочь уменьшить симптомы сухости. Особенно в отопительный период, а также летом в помещениях с кондиционером.
Важно также защищать глаза от ветра и солнца, носить солнцезащитные очки и головные уборы, чтобы защитить глаза от прямых солнечных лучей и ветра. Нужно делать регулярные перерывы при работе за компьютером – каждые 20 минут, чтобы дать глазам отдохнуть.
Правильное питание тоже важно: убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество витаминов и минералов, особенно A, C и E, которые важны для здоровья глаз.
Врачи советуют избегать трения глаз и всегда тщательно мыть руки перед тем, как прикасаться к глазам.
Если испытываете постоянные симптомы сухости глаз, обязательно проконсультируйтесь с офтальмологом.
